Juoksemaan

Heipä hei taas!

Kesä tuli ja meni, dieetille meinattu mutta ei herkut ja perusruoka maistunu paremmin.
En ole jaksanut "nipottaa".
Ja olen ollut tyytyväinen 65-67kg painooni.

Nyt kuitenkin alkaa tyytymättömyys nostaa päätä ja haikailen vanhan harrastuksen tai lajin pariin.
Eli juoksu.

Tänään aloitan harjoitteluni juoksijaksi. Vermeet ei ole vielä sen kummoiset, mutta nollasta lähden.
Sain vinkin tämmöiseen harjoitusohjelmaan: juoksuohjelma 11 viikkoa

Tuo perustuu kuntoPlussan sivuilla nähtyihin ohjelmiin.
Ja tuossa aloitetaan nollasta, jolloin voin välttyä polvivammoilta. Jos saan tuon ohjelman vedettyä läpi eikä tule vammautumisia jne. niin haaveilen että kesällä voisin osallistu jonkinlaiseen kisaan.
Ihan perus Naisten Kymppi olisi jo riittävä :) Maraton olisi yyper mahtava, mutta maltti on valttia.

Nyt aijon keskittyä täysin juoksuharjoitteluun ja opetella iltaisin venyyttelemään. Sekin on niin simppeliä hommaa, miksi sitä ei tule tehtyä?

Mutta nyt tämmöstä. Aloitan harjoittelun viikosta nro 1. Wish me luck :)

HUHUH HELLETTÄ!

Hellu rei!

Sori sori kun en oo päivitellyt.

Syynä täys lopsahdus, elämässä muuta ajateltavaa nyt kauheasti.
Anoppilaan mentiin huhtikuussa, ja jätin sit dieettailut pois. Nyt syöty miten lystännyt.

Yllätyksekseni puntari näytti kuitenkin 65,5kg tänä aamuna. Tiedän sen käyneen jopa yli 66kg, mutta olen nyt mielissäni. Ilmeisesti kroppa tyytyy tähän "oikeaan" painoon, eikä kerää kaikkea rasvaa ja nestettä kroppaan.

Sen vain olen oppinut kun syö "tavallisesti" niin pierettää ihan hulluna, haisee ne pahalle ja maha on kipeänä viimeistään puolen päivän tienoilla turvotuksesta ku aamupalaksi söi leipää.

Nestettä tulee liian vähän juotua, nyt  helteellä olen patistellut itseäni tyhjäämään vesikannua.

Ja kerrottakoon että VIHAAN kun on näin KUUMA.

Nii me muutettiin kaksiosta kolmioon nyt viikko sitten, tää on ihana asunto! Tytärki nukkuu täysiä öitä, vaikka päivät on ollu melko raskaita kun toipuu muutosta ja tekkee poskihampaita.
Mutta jos sekin tästä.


Katotaan mille mää alan tässä, kun kesä tarjoaa pirusti lisää halpoja vihanneksia ja tulee ulkoiltua enemmän.

Nii ja salikortin lopetin huhtikuussa, ku ei oo rahhaa eikä tullu käytyä.

Nauttikaa te jotku näistä päivistä kun on HELLE nii mää kiroan :)

Löysäilyä, itsensä tutkiskelua

Joo aika usein nyt tulee näitä "motivaatiota etsimässä" kirjotuksia.
Sen vuoksi ei ole tullut kirjoitettua koska en ole 100% noudattanu dieettiä, eikä se paino laske niin HURJAA vauhtia kuin voisi.

Mutta ei huoli, laskee se silti! ;) Viime maanantaina paino oli 68kg. Eli 8kg karistettu vuonna 2013.
Ja mitatki on pienenemään päin, käsivarsista alkaa viimein lähtä.

Mulla ei suju tämä "yksin" dieettailu. Mä tarvisten sen jonku "valvomaan" ja ylläpitämään kuria, ja tsemppaamaan myös. Eli harkitsen FitFarmin uutta 2.3 alkavaa Superdieettiä.
Ja noh, en harkitse enään, mä alotan sen. Haastoin myös hyvän ystäväni mukaan tuohon dieettiin, joka on 2 lapsen jälkeen hyvin tyytymätön omaan ulkomuotoonsa. Ja tarvitsee apua.

Mun mies varmaan sekoaa kun kerron alottavani uuden dieetin, sillä olen viimeiset 2 viikkoa ruikuttanut "mää en jaksa enää näitä ruokia, yhyy" :D

Iso ongelma on nyt tällä yksikseen dieettaamisella on ollut se etten kykene hillitsemään itseäni herkuilta. En saa itsenäni kieltäytymään, en sitten millään.
Kun edellisen superdieetin aikana en sormen päälläkään koskenut herkkuihin (okei leivoin tyttärelle synttärikakun, mut muuten). Eli pitää olla joku selkee juttu ja se auktoriteetti tai vastaava jolle olen tilivelvollinen, olemassa se jokin taho joka muistuttaa ja tsemppaa "jaksaa jaksaa vielä!".

Ihan överiksi siis en ole vetänyt, todellakaan. Muutosta entiseen on tapahtunut kyllä. Mutta tässä asiassa pitää vielä tutkiskella itseään ihan tosissaan.

Mittanauhan kanssa leikin tuossa aamutuimaan ja laitoin alkumitat ympärilleni. Kylläpä vaan jäi tyhjää ilmaa mittanauhan ja nahkan väliin! Ihan huimasti. Ja selkämakkarat ovat todellakin poissa.


Mikä tärkeintä, kun katson itseäni peiliin, hymyilen enkä koe itseäni rumaksi :)


Otetaan miehen kanssa bikinikuvia tänään tai huomenna, lisään ne ja tänhetkiset mitat. Kaivan esille myös kuvan ennen raskautta. Katsoin sitä taannoin, ja olen ollut TOSI hoikka. Ja muistelen tuolloin ajatelleeni itseäni lihavana... Uskomatonta miten mieli toimii.

Tavoite farkut, meneekö?

Kovasti on ollut alakuloisuutta meikäläisellä ja mieli maassa.
On tullut pullaakin maisteltua eikä liikuttua ihmeemmin.

Dieetin lopettamista harkittu ja pähkätty onko tähän varaa ja kannattaako.
Motivaation hakemista.

Eilen ja tänään sitten motivatio löytyi, ja kasvaa jälleen. Eilen tein pienen kuntotestin ja sain tehtyä naisten punnerruksia peräti 40 yhteen putkeen. Tätä ennen olin kokeillut miestenpunnerruksia ja niitä sain rutistettua jopa 7! HUHHUH! Vatsalihasliikettä sain tehtyä 25, kun muistelen aikaa jolloin en saanut yhtäkään. Kuten en miestenpunnerruksiakaan.
Leuanvetoakin yritin, mutta eih, se on vielä kaukana.

Tänään innostuin keimailemaan peilin edessä suihkun jälkeen. Näin kuinka kroppa oli kaventunut ja näytin tosi HYVÄLTÄ! Ihana vyötärö piirtynyt esiin. ja selkämakkarat ovat POISSA! JEshhh.

Kokeilin myös farkkuja jotka eivät vielä sopineet päälle vajaa kuukausi sitten. Nytpä meni nappi kiinni! :D

jeshhh! :)

Läskinahka pursuaa vielä housujen sisältä, mutta ei tässä pitkä matka ole :D Mielelläni tsippailin tuntosen pari nuo jalassa kotioloissa. On se vaan jännä millainen tunne sitä tulee, kun todellaki voi nähdä sen muutoksen, eikä vaan tuijottaa lukuja.

Mittojakin otin maanantaina, ja puntari näytti alle 70kg, eli varmaan joku 69,5kg oli se veikkus mitä nyt olen. Se on kiva kiva, alaspäin aina. Nyt yritän ottaa itseäni niskasta ja reipastua dieetin suhteen. Tulisi taas ne ihanat kelit että voisi koko perheen voimin mennä nauttimaan auringon paisteesta kasvoilla.

Uusi dieetti

Heipä hei!

Viikko meni rattoisasti vain tv-sarjoja tölläillen, liikuntana vain vaunuttelut. Ruokavalio oli dieettin mukainen suurinpiirtein, mutta herkuttelin niin subwayllä ja pizzalla. Vähän pääsin synttärikakkuakin maistamaan.Ja miehen kanssa treffi-illallinen: pippuripihvejä ja uunikasviksia, NAM! Ehkä vähän kuohuvaakin. Mutta hyvin rauhallisesti.

Eilen kävin puntarilla ja iloksi se näytti 70,5kg. Eli en ehkä tankkaamalla tankannut kun paino noin alhaisena pysynyt. Mutta olo on mainio. Mitoissa oli turvotusta havaittavissa, muutamila senteillä masu ja lantio olivat kasvaneet viime mittauksista.

Eilen aloitin sitten uuden superdieetin. Tämä kestää sen 6 viikkoa myös ja tavoitteena on -5kg, eli 65kg.

Eilen tehtiin reilu tunnin vaunuttelut, vitsit ihana keli olikin! Tänään kävin aamulla salilla tekemässä alavartalo treeniä, nyt on jalkaset muusia.

Polvet vihottelee edelleen, pitää venyytellä ja sinne hierojalle varata aika.

Nyt aamupalalle.

SUPERDIEETTI Loppu

Tänään on viimeinen päivä superdieettiä. Tänään ensi kerran aijon herkutella dieettiohjeiden ulkopuolelta synttäreiden merkeissä. Mutta aijon tehdä sen hyvin kohtuudella, ja syödä hyvin ennen lähtöä ;)

Mutta taas mies tarttui kameraan ja minä ahtauduin liian pieniin biksuihin. Tämmöseltä näytän:

17.2.2013

 

Alla tietty vertailu kuva miltä alussa näytin. Kyllähän mä ihan hoikistunut olen. Erityisen iloinen olen kun noi selkämakkarat alkaa olla kohta poissa, enää ei kynä mene tuonne oikeanpuolen selkämakkaran väliin. xD
Ja ryhtiäkin on tullut lisättyä.

Mitat oli tämmöiset:

                                       7.1                  17.2
Vyötärö (napa):              99cm              93cm
Vyötärö (kapeinkohta):  83,5cm           75,5cm
 Lantio:                           106cm            97,5cm
Oikea käsivarsi:              32cm              31cm
Oikea reisi:                     64,5cm           62cm      

Ja paino tosiaan on se 70 kg! Eli 6kg karistettu 5.1 lähtien, sd:n aikana 5 kg.
Välietappi tavoitettu ja palkinnoksi aijon käydä siellä hierojalla ensi kertaa elämässäni. Sitten jaksaa taas alkaa treenaamaan tauko viiko jälkeen.

Olen erittäin tyytyväinen :) Tästä on hyvä jatkaa.

Juoksu ja polvivaiva

Ensi kerran ihastuin juoksemiseen joskus yläasteella. Olen aina ollut "pyöreä" ja tuolloin jo oli kovat paineet hoikemmasta ulkomuodosta, erilaisia laihdutusviritelmiä koin tuolloin.
Juoksemiseen hurahdin ystäväni kanssa, ja parissa kuukaudessa alle minuutin puhkumisesta etenimme yli tunnin jatkuvaan juoksemiseen. Kerran laskin juosseeni 10 km matkan, ja kovat maraton unelmat oli päällä. Mutta se lyssähti koko harrastus kuin seinään. Sen jälkeen olen yrittänyt uudelleen aloittaa juoksemisen, mutta ne on tyssännyt vaivaaviin polviin.

Mulla tulee "kipua" polvilumpion alle, polven sisäsyrjälle kun juoksen tai muuten vain. Tuo on hyvin yleistä, ja vaivannut yläasteelta saakka. Olen käynyt röntgen-kuvattavanakin, mutta niistä ei ilmeisesti mitään paljastunut, ja se sitten vaan jäi koko homma kouluaikoina.

Se ei niinkään ole kipu, vaan vaiva. Se vaivaa, tunnen kuinka se polvi liikkuu ja se on hyvin häiritsevää. Ja nyt se vaiva on taas kuvioissa. Pääasiassa oikea polvi oireilee, mutta vasemmassa on samaa hommaa.

Olen nyt tutkiskellut asiaa enemmän netin avulla, ja uskon löytäneeni hieman apua.
Tämä keskustelu kuulosti hyvin minuun sopivalta: Polven sisäsyrjän kipu juostessa

Nyt kun tämä superdieettin 6 viikkoa alkaa olla pulkassa, ajattelin palkita itseni siten että käyn hierojalla. En ole koskaan käynyt, ja tuolla keskustelussa eräs oli saanut apua hieronnasta, luultavasti ihan pohkeen jumiutumisen vuoksi.

Toisena hoitona tarvitsisin uudet juoksulenkkarit. Mulla on ennestään Nike Zoom Structure 12 gtx juoksukengät. Näissä on promootiotuki. Kävin pari vuotta sitten liikkeessä, ja tollaset myi. Nyt kun niillä kävelee/juoksee niin särkee vaan jalkoja. Eivät oikein koskaan oo sopineet jalkaan. Ärsyttää, sillä maksoin noista hulluna (130€ on meikäläiselle PALJON) enkä oikein koskaan ole hyötynyt noista.

Nyt olisi sitten haaveissa uudet kengät. Pitäisi käydä testaan omat jalat ensiksi, että tietää ONKO mulla jotain ylipronootiota tai vastaavaa. Tässä mun nilkat, mitäs mieltä olette?

Kaikille mun kengille käy niin, että astun ne lyttyyn, niin että kengät on lopulta sivuttain mun jalassa miltein. Plääh, vaikea selittää. Mutta skeittikengät olisi mulle varmaan ainoot hyvät kengät, ku niissä on koko jalkapohjan kokonen pohja. Jotain lättäjalkasuutta vissiin..

Pitää nyt katsoa miten raskisin satsata juoksukenkiin. Salillekin pitäisi uudet saada, mutta niillä ei kiire ole. Uudet ulkoilulenkkarit tarviin joka tapauksessa. Mutta se ahenko ne lenkkarit cittarista vai intersportista niin...

Niin ja muuten...
Punnitsin itseni, paino oli 70 KG !!!!!! TAVOITE SAAAVUTETTUU JIIIHAAA WUUHUUU!
Huomenna otetaan varmaan tilannekuvaa, että miltä kroppa näyttää superdieetin loppuessa, verrataan taas sinne alkuun :)

 
Eilen kävin zumballa ja salilla tekeen yläkroppa treenin, nyt on kroppa kohtalaisen kolhittu. Tänään lepoa, huomenna sitten taas zumbaa ja varmaan jalkatreeniä salilla. Sitten pidän lepo/tauko viikon, eli otan vähän höllemmin. 25.2 maanantaina aloitan taas superdieetillä, ja uusin ehkä treenejä. Juoksun haluaisin ottaa nyt harjoitteluun mukaan, sen verran kivoja fiiliksiä tuli toissa päivänä lenkiltä. Se vauhti ja eteneminen, mmm.

Iloa, surua, riemua, väsymystä

Näin ne päivät aaltoilee.  Tytär rakas kokee edelleen suurta tarvetta oleskella äidin sylissä, eikä meinaa malttaa päästää näköpiiristä ja touhuta omiaan.
Tämä on välissä tosi raskasta, ja kun on SE aika kuukaudesta, niin pinna on vähän kireänä.

Ilmeisesti mua myös pohdituttaa, miten jatkaisin nyt tämän viikon jälkeen kun sd loppuu.

Koira sai nyt vihdoin ja viimein uuden loppuelämän kodin, erittäin osaavan ihmisen omistajakseen.
Kyllä se omasta luopuminen kirpaisee, mutta elämä on paljon rauhallisempaa ja koirakin saa ansaitsemansa huomion ja elämän. Koiran puolesta olen hyvin onnellinen.

Tiistaina tein kauhvakuulatreenin ja crosstrainerillä aerobisen.
Eilen tein kotitreenin vähän omia soveltaen, pääasiassa alakropalle. Kävin myös lenkillä kokeillen miltä juoksu maistaa. Ei sujunut hyvin. Oletin että kunto ois siinä main että jaksaisi enemmän, mut eeeihn.

Tänään Zumbaa ja sen jälkeen yläkroppa salia.

Nyt ei tuu tekstä enempää, mutta aijon kirjoittaa juoksemisesta piakkoin, joka on joskus ollut rakas harrastus, ja sen pariin haikailen edelleen.

Hyvää viikonloppua! :)

6.viikko, tilanne

Viimeinen viikko superdieettiä alkaa!

Mittaustulokset tältä aamulta (vrt.viime viikkoom):

Paino 71kg (-1kg)

Vyötärö kapein kohta  78cm (80,5cm)
Vyötärö navan kohta   96cm (97cm)
Lantio                         98cm (101cm)
Oikea käsi                  31cm (31cm)
Oikea reisi                  63cm (63cm)

Ihan HUIKEETA! Parina ekana viikkona ei mittanauhalla näkyny mitään tuloksia, ja hylkäsinkin sen. Nyt rakastan sitä! Se niin näyttää todellisuuden. Ja paino taas oli että "olisko 71 vai alle".
Joka maanantai se aina tekee tuon, näyttäs jo että olis vähemmän, mutta kuitenki vielä maanantaina sinnittelee. Huomenna se näyttää ehkä jo sen 70kg. Sillon olisi yhden kilon viikko vauhti keskimäärin.

Mutta tavoite oli -5kg, joten eiköhän se täyty sunnuntaihin mennessä :)

Olen erittäin tyytyväinen.

MUOKS. Kävin aamu kakkosella, ja paino näytti sen jälkeen 70,5kg ainaskin, JEEE!! :)

Toppi ja Bodybalance

Aamulla heräsin aikaisin kun kuului juomalasin ihanainen kilahdus ja poksahdus kun se pasahtaa reilun metrin korkeudelta lattialle. KISSAT!

Kun siivo oli siivottu, niin eipä sitä jaksanut takaisin sänkyyn kömmetä, vaan aloin tekemään kotitreeniä. 2x40 sain tehtyä 7 erilaista liikettä. Sitten vaan ei huvittanut. Jotenki tuollanen pitkän sarjan tekeminen on NIIN puuduttavaa. Varsinki etunojapunnerrukset, ku niitä polvillaan saa puhtaita ehkä sen 10-15, loput pitää puristaa JOTENKI. Pläh. Enemmin kuulailua tai punttien nostoa mulle kiitoos!

Kävin päivällä myös pika visiitillä Intersportissa. Valikoin alerekistä 6 erilaista toppia.
Sovitin ja 2 lempparia oli. Toinen oli neonvihreä reebokin toppi, ja toinen sähkönsininen adiva toppi.
Vihreä värillisesti oli enemmän mun makuun, mutta siinä hihansuut jo repsotti, nii ois kohta pitäny olla ompelemassa sitä tässähän kaventuu koko ajan ;)

Tämmöseltä se näyttää mun päällä salamavalolla ja jumpasta tulleena:

Huomatkaa tihulaiskatti, lasinsärkijä jaloissa...Enkä ole kaljuuntunut, pinni vain vetää hiuksia hassusti.

Ei siis ole noin VAALEA vaan sellanen tummempi. Ja toisella puolen on kiva kukkakuvio, mutta mä tietty poseerasin väärin päin. Davidin pökätki jalassa, nuo on vähän huonot sillä, että tulee kiire jos ei ole hoksannu ajoissa ajella säärikarvoja, nii sitten tulee rumaa jälkeä kiireessä ja muutenki ärsyttää. Mutta mukava ovat jalassa.

Toppi tuli testattua tänään zumbassa. On kyllä aivan ihanan tuntoinen, ja maksoikin vain sen 14,95€!



Vaihteeksi zumbassa oli kavereita paikalla, ja heti heistä sai lisää virtaa tanssiin.
Tosin zumbassa vähän pisti joka paikkaan, vaikka vauhtia piisasi. Selässä tuntui selkeää jumitusta, ja oikea jalka oireili kahvakuulailun jäljiltä. Askelkyykyt, oijoij..

Zumban jälkeen oli Bodybalance-tunti. Ensi kertaa menin tuolle tunnille ystäväni E:n kanssa. Vähän oli hajua mitä tiedossa, kun olin aikasemmin testannut Yogalates-nimisen tunnin. Mutta tämä oli enemmän sekotusta eri lajeja, eikä niin Zen-henkinen. Vaikka maltillinen kuitenkin. Loppuun kuului pitkä rentoutusharjoitus. Oli kyllä tuskaa ekat 15min joissakin perusasennoissa, mutta koin kyllä hyväksi kokemukseksi ja viikon päätökseksi. Varmasti useammall käynnillä olisi isompi vaikutus, ja liikkeet tulisi paremmin hallintaan, ja niin, tasapaino :)

Noiden jälkeen ulkona kävellessä (Täällä on AIVAN SIKA KYLMÄ) oli askel kevyt ja olo hyvin ryhdikäs. Olisin voinut kävellä vaikka kuinka paljon, aivan paloin halusta. Mutta kotiin oli mentävä.
Ja se jumitellut jalkakin voi nyt paljon paremmin :)

Tässä iltasella myös mietiskelin miltä näytän vuoden päästä. Toivottavasti voin vertailla itseäni samalla tavalla kuin tässä kuvassa:

Nyt voin tyytyväisin mielin lopettaa viikon, ja jännätä huomisia mittaustuloksia mitä sieltä tulee! Ja viimeinen viikko Superdieettiä starttaa!

Ihanan kamala kahvakuula

Innostuin eilen päivällä tekemään vielä kahvakuula treenin. Samalla AVA:lta tuli Suurinpudottaja niin mikäs siinä voisi paremmin motivoida.

Tytär oli herännyt juuri päiväuniltaan, ja epäilin tulisiko kuualailusta mitään. Mutta aina kun tyttö oli tulossa liian lähelle "häiriköimään" pyysin tyttöä taputtamaan ja kannustamaan äitiä. Niinhän se tyttö sitten taputti innoissaan samalla kun äippä puhisi.

muoks. poistin kahvakuulaohjelman varuiksi jos sitä ei saa näyttää, kun se on superdieettiläisille vain. Tulevaisuudessa teen muokkausta ohjelmaan, näytän sen sitten :)

Aikasemmin olen tehnyt vaan 2 kiekkaa, mutta nyt sain tehtyä tuon 3 kierrosta kahvakuula treeniä, ihan huippua! Käytän siis 8kg kuulaa.
Ja vedin itteltäni kyllä kaikki mehut, paikat oli, ja on niiiiiiiiin muusina :D

Tänään on sitten ihan lepo päivä, huomenna tiristellään taas rasvaa pois todenteolla!
Loppuun vielä mun eilinen yritys mahtua vanhoihin farkkuihin.
Ei enää kaukana ole ei! :D

ps. kävin myös puntarilla aamulla, näytti alle 71kg :O
Mutta odotellaan maanantaita, mitä sillon näyttää...

Treeniä

Eilen kävin kuntosalilla tekemässä alavartalo-ohjelman.
Reippaasti kokeilin painoja vaikka oli vähän olos sellainen huteran oloinen.
Mutta kivasti sain tuntumaa lihaksiin, ja opin taas vähän lisää lihasten käytöstä.
Tämmösen tein:

7.2
Jalkaprässi   40kg+40kg+50kg+60kg 4x12
Reisiojennus 25kg 3x12
Vatsalihaslaite 20kg 3x12
Kylkitaivutukset käsipainolla 7kg 2x12
Selänojennus 3x10
Reiden koukistus istuen vipuvarrella 22kg 3x12

Tein siis vahingossa tuolla reiden koukistus-laitteella, vaikka ois pitäny tehdä sillä jossa maataan pylly kohti taivasta jne  eli takareisilaiteella. Mutta netistä katsoin niin samalla lailla takareiteen pitäs vaikuttaa. Tai no ei varmaan ihan samalla lailla, mut samaan lihakseen kuitenkin.

Mutta kiva reeni oli eilen. Tarkoitus oli tehdä ton lisäksi salin laitteilla vielä aerobinen, mutta mun jalkapohjia taas poltti ja polvea vähän vihloi, niin annoin sitten olla.

H&M 9,95€

H&M 14,95€

Kävin tänän aamulla tyhjällä vatsalla tunnin lenkin, oli hyvä keli kun -14 eikä tuullut. Ja valoisaakin oli.
Endomondon mukaan matkaa kertyi 5,55km. Alkuun tuli tosi hitaasti edettyä, kun menin puistoreitille jota EI oltukaan aurattu. En sitten jaksanut lähteä takasin, vaan kahlasin hangessa jonku 100 metriä ellei enemmän.

Illalla olisi zumba, pitää katsoo meenkö. Haluttas kyllä, toisaalta voisin tehdä kotitreenin tai kahvakuulailla.
Kädet on aika kipeänä ja reidet tönköt, kunnon venyyttelyt voisi vetassa.

Nyt taas lasta viihdyttämään. Kuvissa näkyy mun haaveilemat treenitopit, Vihreä on niin ihanan raikas väri! Aijon ostaa itselleni dieetin loppumiseksi, painon vähenemisen palkkioksi uuden treenitopin/paidan! Mutta olen aika tarkka millasen haluaisin ja hintaki pitäisi olla tosi huokea.

Uusi saliohjelma: Ylävartalo

Okei eli tämmöisen linkin takaa tein ohjelman: http://www.lily.fi/juttu/pt-corner-kuntosaliohjelma-aloittelijoille
Itsessään luetavan arvoinen blogi, motivoi mua ihan älyttömästi :)

Tänään menin ensun Zumballe klo 18 aikaan, sen jälkeen vaihdoin vähän kuteita ja kengät, ja salin puolelle. Kuntosalilla olikin jo ystäväni E puntteja nostelemassa. E:n kanssa sitten alettiin käymään läpi eri laitteita ja sarjoja. Pian seuraan liittyi E.n kaverikin, ja nopeasti rapisi pois se epävarmuus, jota on kokenut kun salille menee. Olihan stä porukkaakin kohtalaisesti, mutta ei haitannut enään ollenkaan. Nyt sitten olisi se "jää" murrettu saleilun kohdalta. Että uskaltaa sitten yksinki käydä :D

Ylävartaloa siis reenattiin. Meillä oli aikalailla samat liikkeet, toinen teki sarjaa, kun toinen odotteli oman tauon sarjan välissä loppuvan. Melko nopeastikin meni tuo ohjelma, varmasti kun alkaa rytmiä löytyä niin siitä selviytyy tosi nopeasti, mikä on super plussaa.

Eli tämmöinen treeni tänään oli:

Zumba 55min

Sali:
Penkkipunnerrus käsipainoilla 6kg+6kg 3x10-12
Pystypunnerrus käsipainoilla 2kg+2kg 3x10
Ojentajatalja 7,5kg 3x10-12
Pystysoutulaite 20kg 3x12
Kulmasoutu kahvakuulalla 6kg 4x12
Hauikset alataljassa 6,25kg 2x10

Nyt oli vähän hakeminen painojen kanssa. Siksi saattaa olla 10-12 toistoa. Pystypunnerrus oli ihan naurettava, siis tosi tosi raskas VAIN 2 kg käsipainoilla. Ensi kerralla kokeilen tehdä sen tangolla tai smith-koneessa. Tuntui ettei kädet menny oikeaa liikerataa, vaan pääsivät heilumaan liiaksi.
Kulmasoutu kahvakuulalla oli aluksi tosi iisi, kun kotona olen käyttänyt 8 kg kahvakuulaa SD:n kahvakuula ohjelmassa 2-3x 15 toistoa. Mutta kun alkoi tehdä neljättä sarjaa niin kyllä tuli puhistua.

Ensi kerralla menee varmasti jo paremmin, hyvä salikokemus tuo oli. Innolla odotan jalkaohjelman tekemistä.

Nyt sitten mietin mitä tekisin seuraavaksi. Saatan tehdä huomenna SD:n kotitreenin, niin ei tarvitse poistua kotoa salille. Tyttärellä ollut tänään tosi huono päivä, oli isäänsäki koetellut huudoilla kovasti.
Hampaat tulee rytinällä, ei kiva.

Pohdintamyssyssä on jatkanko Superdieetti Extraan, vai yritänkö itsenäisesti vetää. Jotenki tekee mieli pihistellä, voisin 39 eurolla ostaa vaikka uudet kengät tai treenitopin tai hanskat. Hmm..

Nyt nukkumaan, aamuyöllä taas varmasti pitää herätä tytärtä huolehtimaan, kun ressukka itkeskelee nykyisin unissaan, eikä meinaa rauhottua :(

Kehitystä

Nyt on siis 5. viikko menossa Superdieettiä. Otin eilen painon ja mitat ylös, ja ukkokulta kuvasi mut bikineissä (edelleen ovat liian pienet! :D)

Paino oli edelleen 72kg. Vähän näytti viisari että menisikö 71kg puolelle, mutta ei kyllä se päätti pysyy 72kg.
Mitat oli tällaset:

                                       7.1                4.2
Vyötärö (napa):              99cm              97cm
Vyötärö (kapeinkohta):   83,5cm           80,5cm
Oikea käsivarsi:              32cm              31cm
Lantio:                            106cm            101cm
Oikea reisi:                     64,5cm            63cm      

Eli vihdoin ja viimein näin mittanauhalla muutosta! :)

Sitten kuvia:

Eli ylempi kuva on eiliseltä, alempi 7.1 otettu.
Sivuprofiilita näkee kaikista parheiten että vyötärö on kaventunut, ja maha siirtynyt alemmas :D

Se mitä huomasin näistä kuvista, niin mun oikea puoli on jotenki kummallinen. Kattokaa nyt tuota jenkkamakkaraa tosta luomesta alaspäin! Ja takaa samalta puolen mulla on toi läskimakkara johon saisi vaikka kynän väliin. Näyttää niinkuin olisin jotenki vinossa.

Eikö vain?

Selkäki pitäisi olla ihan suorassa. Alko tosi paljon häiritsemään, että onko mulla sit jalka jotenki pitempi toisella puolen vai mikä tollasen aiheuttaa.

Mutta painonpudotukseen. Toppahousuista menee helposti nappi kiinni, farkkujen kanssa pitää vyötä säätää ihan sika kireälle, että näyttää tosi typerältä ne jalassa. Rintsikoiden olkia piti säätää kireämmälle.
Tällasia pikku juttuja. Ja peilikuvasta erotan jälleen itseltä tuota vyötäröä, zumbassaki kehtaa itseään katsoa peilistä :D En koe enää sellaista inhon tunnetta kun katson peiliin, vaan oon ihan OKEI.

Nyt olisi 2kg saatava pois jotta olisin tavoitteessa. Mä löysin netistä uuden saliohjelman, sellaisen että voin jakaa ylä- ja alakropan treenin parille päivää, sitten 2 muuta treeniä voin tehdä sit superdieetin kotitreeniä tai kahvakuulatreeniä kotona. Selkiyttää ja helpottaa salilla käymistä, kun ei mene hitosti aikaa miljoonaan toistoon. Ja no simppelimmät liikkeet, laitteilla tai vapailla painoilla.

Eilen oli määrä mennä kaverin kaa salille testaan uutta ohjelmaa. Mutta hän ei sit päässy huonosti nukutun yön jäljiltä, päätin kuitenkin itse mennä (JESS HYVÄ MINÄ!) kello 19 jolloin PITÄISI olla salilla hiljaista...
No arvatkaa oliko? Laskin crosstrainerillä treenatessani että n. 30 henkeä oli rautaa vääntämässä plussana unohdin saliohjelman kotiin. Ja paska kännykkä ei edes saanu sitä  netistä näytettyä.
Mä sitten vetelin 30 minsaa kevyesti crosstarinerillä. En halunnut lähtä ulkomuistista vääntään ja olla hämmentyneenä keskellä muita salikävijöitä.

Huomasin jälleen että mun jalkoja alko polttaan kun poljin crossarilla. Viimeksi perjantaina teki samaa kun kävelin/juoksin juoksumatolla ja crossarilla. 20 min ja alko polttaan, kuin mun jalkapohjat olis yhtä rakkulaa.
Vissiin on paskat kengät vai mistähän voi johtua. Sukista? Ärsytti hulluna, oisin jaksanu muuten vielä huitoo menemään, mutta ei niin ei.

Tänä aamuna olisi ollut mahdollisuus käydä kuntosalilla klo 6, mutta nukuin tosi huonosti yön kun tytär herätti itkeskellen unissaan. Ja nyt mulla olis mahdollisuud tehdä jotakin, kun tyttö päikkäröi, mutta oon odottanu hetkeä kun pääsen rauhassa kirjottaan tänne blogiin, niin käytin sen mahdollisuuden.

Illalla olisi mahdollisuus käydä zumballa ja/tai salilla. Haluaisin käydä testaan tuota ohjelmaa, ja ehkä tällä kertaa pääsen kaverin kanssa yhdessä :) Mutta jotain teen joka tapauksessa, vaikka sitten sillä crosstrainerillä!

2 KG PITÄÄ LÄHTEÄ VIELÄ!!

Motivaatio BOOST

Takana on kaksi raskasta, alakuloista viikkoa. Vaikka dieetin noudattamisessa ei ole ollut suurempia ongelmia, olen silti kokenut jonkinlaista epäonnistumista. Liikunnat on jääneet vähemmälle.

Vaan tänään se iski. Totuus.

Menin tänään zumballe ja oli ihan veto pois. Vieressä tanssineen vanhemman naisen kanssa mentiin aika samalla lailla samaa tahtia. Ei millään meinannut jalka nousta, teki mieli vain poistua ja kirota.
Kun tuntia oli mennyt 45 minuuttia, niin alkoi soida vanha biisi. Samainen biisi oli niiltä ajoilta kun aloitin zumbaamisen huhtikuussa 2012. Olin aivan riemuissani! Kroppa lähti liikkeelle täydellisesti, tein joka askelkuvion täydellä teholla ja olin erittäin iloinen. Se sama hymy joka yleensä zumbatessa tulee, oli taas kasvoillani.

Patistin sitten itseäni loppuajan heilumaan kuin viimeistä päivää. Kaikki irti!
Katsoin vanhaa lukiotuttua ja ihailin kuinka hän oli hoikistunut ja saanut lihaksia.
Ajattelin että minäkin haluan kokea muutoksen, jotta joku muu voisi mielessään miettiä
"ompas Keelya muuttunut" hyvään suntaan tietenkin :)

Kun lähdin kotiin, ymmärsin että kaikki on minusta kiinni. Minulla on kaikki mahdollisuudet muutokseen, kokonainen sali käytettävissä ja monenlaiset jumpat moneen kertaan viikossa. Ihana mies joka tukee erilaisissa päätöksissä ja se "helppo" lapsi.
En tarvitse ykkösluokkaisia treenikuteita tai superkenkiä saadakseni lihasta ja pudotettua painoa.
Minun ei ole pakko käydä InBody mittauksissa, voin nähdä muutoksen kuvistakin.

Minussa on se voima ja tahto, minun mieleni avulla voin muokata itseäni. Minun täytyy uskaltaa ja poistua mukavuusalueelta, ja kokeilla rohkeasti uusia asioita.

Tekosyyt voin unohtaa, aivan varmasti saan järjestettyä aikaa liikunnalle ja voimaharjoittelulle.

MINÄ OLEN KAIKEN AVAIN. MINÄ PYSTYN SIIHEN.

SE TÄYTYY VAIN TEHDÄ.

Olen lukenut muutamia blogeja jotka käsittelevät kuntosaliharjoittelua ja elämäntapamuutosta, terveyttä.
Itse olen haaveillut vuosia hyvästä kunnosta, miellyttävästä kropasta ja maratonin juoksemisesta.
Sporttisuus on niin kaunista.

Olen matkalla sporttisempaan minään. Ehkä jopa sinne maratonill,.

Mutta nyt tavoite on painaa 60 kg kesään mennessä. Sitten asetetaan uusia haasteita, ehkä se maraton.

4.viikko ja tankkauspäivä

Noniin tällä viikolla on oltu väsyneitä ja ihan maassa. Motivaatiota on etsitty ja pohdittu
"onko tässä mitään järkeä, en jaksa pyyhyy!". Varmasti tuttua monelle laihduttajalle :)

Mutta tosiaan. Viikko on ollut henkisesti erittäin raskas. Tytär on ollut todella kärttyinen ja tyytymätön milloin mihinkin, johtuu luultavasti hampaista ja maanantaina saaduista rokotuksista. Meidän koira lähti viikolla kokeilemaan uuteen kotiin, miten homma siellä sujuu ja jos saisi sieltä sitten loppuelämänsä viettää. Juuri ennen koiran lähtöä, koira kerkesi rähjätä tyttärelle ja näytellä hampaitaan. Onneksi selvittiin säikähdyksellä, mutta otin asian hyvin raskaasti ja ristiriitaisia tunteita tulee koettua.

Mutta itse dieetistä. Ruuista ei ole poikettu, ainostaan jotain jää syömättä, kuten hiilarit toiselta aterialta. Kasvikset kyllä menee. Liikuntaa en ole saanut harrastettua kuten haluaisin ja pitäisi. Torstaina oli ihan hirvee päivä, olin romahtaa koko ajan syömättömyyteni vuoksi napsimaan pari pikkuleipää ihan vain nopean ruuan toivossa ja lohtusyömisenä. Harkitsin vakavasti lähi pizzeriassa asioimista. Ihan vaan sen takia etten jaksanut nähdä vaivaa, ja koota ateriaa jääkaapista. Sain vain tyttären ruokituksi, itsestäni en välittänyt.

Mutta selvisin päivästä ilman herkutteluja. Päätin sitten pitää perjantaina eli eilen dieetin tankkauspäivän.
Söin hedelmäsalaattia (super makeaa, yök!), pastaa, perunamuusia, tomaattikastiketta, jäätelöä, tuoremehua, vaikka mitä, ohjeen mukaan jonka olin saanut Fitfarmin sivuilta. Annokset oli ISOJA. Iltapalaksi oli 200g JÄÄTELÖÄ! Huhhuh, oon vetäny joskus melkein 2 litraa jäätelöä parissa tunnissa, mutta eilinen annos oli iso. Ja työläs.

En erityisemmin nauttinut tankkauspäivästä. Olin tyytyväinen kun tiesin että saan taas tänään jatkaa vanhaan malliin, jota on noudatettu jo melkein 4 viikkoa. Mutta toivottavasti tästä tuli se buusti aineenvaihduntaan, ja paino alkaisi pudota jyrkemmin.

Maanantai punnituksessa olin 72kg. Mittoja en ottanut, ku tiedän että ne vain turhauttaisi.
Tänään paino oli 73kg, tankkaupäivän ansiosta. Ihme ettei enemmän ollut.

Maanantaina otetaan miehen kanssa kuvia, ja katsotaan onko kropassa tullut muutosta. Itse ehkä sanoisin että vatsan sivuilta on jotain kadonnut.

Synttäreiden tarjoamat houkutukset

Mä olen nyt löysäillyt treenien ja syömisten suhteen.
Olen järjestellyt tyttären 1.wee hulinoita, jotka oli tänään.

Ja ei, en ole syönyt kakkua, poropiirakkaa, emmiviipaleita tai kääretorttua. En edes maistanut, vaikka kakun ja piirakan tein itse.

Koska olen siivonnut ja järjestänyt kämppää, ja muuten vaan hössöttänyt, on syömiset venyneet. Väsyneenä sitten nopeasti vaan kasannut jotain tai vetäny protskupatukan nassuun. Myös veden juonti on jäänyt ihan hunningolle.

Treenejä en ole vetänyt yhtään.

Olen nyt vaan keskittynyt tuon neitokaisen vieraille tarjottaviin eväksiin, joita itse en voi syödä. Otan sitten viimeisen palan kakkua, ja pakastan. Syön sen sitten kesällä vaikka :)

Huomenna on sitten paluu "arkeen" kunhan loputki synttärivieraat käyvät, ja ajattelin vetaista viime hetken treenit ennen maanantain punnitusta.

Myönnän että tuli välissä mieleen että otan nopeasti vaan palan piirakkaa ja yhden kääretorttu palasen, ihan vain sen takia että saan nopeasti syötyä jotain. En sen nautinnon takia. Mutta ei tehnyt kyllä tiukkaa, leipoessa vaan meinasi vanhasta tavast putsata pöydän muruset suuhun ja kermaiset sormet nuolemalla. Mutta ei näin käynyt, käsi pysähty aina ennen huulia.

Eli SUPERDIEETTI elää edelleen! :)

JEEJEE HYVÄ MINÄ JEEJEE!

Päänsärkykö tappaa dieetin?

Mä olen aina kärsinyt pienistä pänsäryistä, tosin viime vuosina harvakseltaan.
Toissa päivänä mulle iski hillitön päänsärky kun olin netissä surffaamassa koneella.
Ei auttanut särkylääkkeet, vasta yöunet veivät säryn pois.

Eile päivällä mulle iski taas, kun hetken kävin tietokoneella istumassa. Ei taaskaan teho särkylääkkeistä, ja mulla nakersi niin kovasti, että en saa treenejä tehtyä.
Pohdiskelin että tähän mun uusi elämä kaatuu, päänsärkyyn jota en saa pois. Ei voi liikkua eikä kiinnosta mikään. Melkein alkoi haluttaa yli kahteen viikkoon ensi kerran syödä ihan perus paahtoleipä kinkulla ja juustolla.

Sain tyttären iltapäiväunille. Mies nukkui sohvalla päikkäreitä. Päässä jyskytti.
Sillon sain motivaatiopuuskan, en luovuta! Digiboxista nauhalta pyörimään Jutta ja puolen vuoden superdieetit Riitta- jakso ja kyykkyjä tekemään. Vetasin kotitreenin, ja mietin kerkeäisinkö vielä salille zumbaamaan.
Mies alkoi laittaa itselle murkinaa, komensin tekemään mulle palautusjuoman valmiiksi, vetasin treenin loppuun, join palkkarin, pakkasin kamat ja riensin salille. Hyvin kerkesin, edellinen tunti venyi niin kerkesin hiukan hengähtää ennen jumppasaliin pääsyä.

Salilla oli edellisen tehotunnin jälkeen erittäin huono ja hikinen ilma. Mietin että mitähän tästä tulee, pyörrynköhän kun päässä jyskytti ja hapensaanti oli vaivalloista. Ohjaaja kiirehti musiikit päälle ja sitten se oli menoa. Naureskelin itsekseni, en voinut kuin hymyillä samalla yrittäen pysyä muiden matkassa. Se oli niiin IHANAA. Nautin 100%. Minulle tuli niin hyvä olo. Ja yllätykseksi pysyin erittäin hyvin muiden matkassa, vaikka liian kireälle sidotut kengät alkoivat vähän vaivata, mutta se ei lannistanut.

Kaupan kautta kotiin palasi erittäin onnellinen vaimo ja äiti. Olin yhtä hymyä koko illan, vaikak päänsärky edelleen paukutti ohimolla.

Aloitin salijäsenyyteni huhtikuussa 2012. Olen känyt pääasiassa zumballa, jota on 3-4 krt viikossa. Keväällä kävin helposti 3 krt viikossa, sitten kesäksi harveni ja sitten on tullut käytyä sillon tällön. Mutta joka ainut kerta yllätyn siitä kuinka nautin ja kuinka HELPPOA zumbaaminen on. Ja jos on enemmän porukkaa, niin sen hausekempaa on, vaikka täysi sali ahdistaakin aluksi.

Jos sinä haluat helpoan, hauskan ja tehokkaan tavan kuluttaa energiaa, suosittelen kokeilemaan ja aloittamaan Zumba tanssin. 1-3 krt voivat kauhistuttaa, mutta hyvin nopeasti zumbaaminen alkaa sujua ja jokainen saa tehdä omalla tahdillaan kunnon mukaan. Ja se kunto nousee nopeasti.

Itse en ole kokeillut mitään kotiin ostettavia zumba juttuja, vain youtubesta olen katsellut ja parit tunnit kotona vetänyt. Mutta kaikista parasta on ollut tunneilla, siellä riemu tarttuu.


Oletko sinä kokeillut zumbaa? Kauanko sinä olet rakastanut tätä lajia? :)

Millä korvata aamuaerobinen?

Minä en pääse aamuisin aamulenkille tyhjällä vatsalla, koska on tuo kohta 1-vuotias tyttö kotosalla.
Tyttö on aamuisin herkkäuninen, joten saataa herätä siihen kun teen lähtöä ulos.

Joten olen keksinyt korvaavia aamuaerobisia.

Eilen aamulla surffasin Youtubessa  ja löysin tämmöiset videot:

Näillä sitten vetasin aamuaerobiseni tyhjällä vatsalla, ja kyllä se syke nousi, vaikka katsellessa tuntuu että tuntuuko tuommoinen missään.

Eli tässä korvaava tapa niille, jotka eivät voi lasten vuoksi lähteä aamuisille lenkeille :)

Nyt loppuu tekosyyt ;)

Tästä se lähti

Juuri tästä. 

7.1.2013 painoni oli 75kg. Miltein vuosi sitten synnytin esikoiseni, ja raskauskiloja jäi semmoiset 15 kg.

5.1 löysin Fitfarmin nettisivut ja päätin liittyä 7.1 alkaneeseen Superdieettiin kestäen 6 viikkoa, joka toteutetaan nettivalmennuksena. 

Aamut starttaa marjoilla ja maitorahkalla, isommat ateriat koostuvat vihreistä vihanneksista ja lihasta.
Saan joka kerta vatsani täyteen (annokset on VALTAVIA!) ja kun 3 tuntia kuluu, vatsani ilmoittaa nälästä.

Vettä tulisi juoda 3 litraa, jonka saavutan päivän aikana kun kuljetan 1,5L vesipulloa mukana, ja täytän sen tarvittaessa. 

Liikuntaa on tullut lisättyä kovasti. Itse SD:hen(superdieettiin) kuuluu 4 aamuaerobista tyhjällä vatsalla ja 4 lihaskuntotreeniä per viikko. Itsellä aamuaerobiset eivät aivan oppikirjan mukaan onnistu, mutta liikuttua tulee kuitenkin ja saatan korvata ulkonalenkkeilyn sisätilatreenillä. Olen jo nyt 3.viikon alkaessa huomannut muutoksen kunnossani. 

Motivaatio on ollut alusta lähtien tärkeä ja perheeni tukee minua tässä asiassa 100%.
Tosin mies kantaa edelleen itselleen sipsit ja karkit kotiin, mutta dieetin alettua olen yllätyksekseni huomennut etten himoitse pizzaa tai muita entisiä herkkujani.

Olen aina ollut "isompi" ja laihdutukset ovat hyvin nopeasti kaatuneet milloin mihinkin syyhyn.

Kuitenkin suurena haaveena on ollut sporttisempi kroppa ja hyvä, terve elämä.

Erityisesti nyt kun olen itse roolimallina omalle tyttärelleni, on entistä tärkeämpää että pystyn hallitsemaan omaa kehoani ja ruokahaluani, ja osoittaa lapselleni oikeanlaisen suhteen ruokaan ja liikuntaan.

En aikonut aloittaa blogia aiheesta, koska yleensä bloggaukset loppuvat jossain kohtaa. Mutta koen että voin ehkä auttaa muita laihduttajia omilla kirjoituksillani, ja on se mukava päästä purkamaan päätään. 

Tervetuloa seuraamaan Keelyan matkaa timmimpään muotoon! :)